ジョグ＆クロカンランニング

4時45分起床。晴れ後小雨。気温は22度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間49:14　平均周回8:12タイム キ8:12ペース。平均ピッチ160。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.3キロ　体脂肪率は14.3％ 9月の平均体重は64.31キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

タルカス+1(SHM-CD紙ジャケット仕様)

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