ジョグ＆クロカン

4時45分起床。晴れ。気温は24度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離4800メートル　所要時間49:57　平均周回8:19タイム キ11:53ペース。平均ピッチ154。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.3％ 9月の平均体重は64.24キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Perfect World

この人たちの音楽ファイル。
今日は常滑でトライアスロン大会があって、友だちのハマダくんとかスポーツクラブでたまに会うカトーさんとかが出場している。晴天で気温が上がりそうなので、キビシーレースになるかなー。そーいやー名簿みてたら77歳の人が出場してた。すごいと思った。

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。