クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は27度。本日は店の開店時間がいつもより１時間ほど早いので、トレーニング時間は30分以内にしとく。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを10周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離2000メートル　高度差60メートル。所要時間23:05　平均周回タイム2:18 キロ11:32ペース。平均ピッチ161。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は12.6％ 8月の平均体重は64.66キロ
本日のBGMは

crystal planet

図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。