クロカンランニング

4時45分起床。曇り。気温は27度。蒸し暑いっす。サウナとかだと思えば気持ちいい。
本日は店が休みなのでマウンテンバイクで多度山に行きたいところだけど、暑いし台風が近づいていて雨が降りそうな空模様なので、天王川公園でランニング。
起床後、居間のパソコンで女子サッカーワールドカップ、アメリカとの決勝戦を見る。後半戦、日本チームは１点リードされたけどラスト近くで追いつき、延長戦でもリードされながら最後に追いつきPK戦にもつれ込んだ。PKで競り勝って日本の優勝が決まってからランニングスタート。　
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間43:43　平均周回タイム2:11 キロ10:55ペース。平均ピッチ162。
たっぷり汗をかいて気分は風呂上りである。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は12.7％ 7月の平均体重は64.10キロ
本日のBGMは

Billy Breathes

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