クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は25度。　
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間43:06　平均周回タイム2:09 キロ10:46ペース。平均ピッチ164。
走り終わったら汗だくである。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は11.4％ 7月の平均体重は64.15キロ
本日のBGMは

EXTREME BEAUTY

この人の楽曲は、Audialsoneでもなかなかさがしてこれないので、Youtubeからmp3に変換してBGMにする。この人の歌声を聴きながら走ってると時間がたつのが早かった。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。