クロカンランニング

4時45分起床。霧雨。気温は20度。
本日は月曜日で、店が休みなので多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、こんな天気なので、しゃーないので霧雨の中を走る。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間46:11　平均周回2:18タイム キロ11:32ペース。平均ピッチ162。
走り終わると、少し足がガクガクする。
6月の走行距離は71000メートル。走行時間は9:17:44
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は12％ 6月の平均体重は63.55キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

ザ・ボトム・ハーフ

この人たちの音楽ファイル。
アコースティックギターの使い方がええです。
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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。