クロカンランニング

4時45分起床。曇り。気温は20度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
昨日までの雨で公園内はぐちゃぐちゃだけど、堤防のところは水はけが良いので普通に走れる。
コースの距離が短いので20周ぐらい走ることになるけど、アップダウンの繰り返しなので、あっという間に時間が過ぎていった。松の木陰になってて夏場向けのコースかも。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間52:41　平均周回2:38タイム キロ13:10ペース。平均ピッチ160。
6月の走行距離は67000メートル。走行時間は8:31:33
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は12.6％ 6月の平均体重は63.56キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Observations

この人たちの音楽ファイル。
ツインギターのアンサンブルがかっこええね。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。