ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-1度。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ、ネックウォーマー。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:49:21　平均周回タイム4:29 キロ6:08ペース。平均ピッチ163
１月の走行距離は55480メートル。走行時間は5:30:22
走れば走るほど体が冷えてくる。シューズのソールを通してグランドの冷え込みが伝わってくる。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は10.4％ 1月の平均体重は63.1キロ
本日のBGMは

Coup De Tete

Audialsoneで集めたこの人の音楽ファイル。
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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。