ランニング

4時45分起床。曇り時々小雨。気温は3度。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:47:39　平均周回タイム4:19 キロ5:56ペース。平均ピッチ165
12月の積算走行距離125560メートル　積算タイム12:00:44
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.5キロ　体脂肪率は9.9％ 12月の平均体重は62.72キロ
本日のBGMはAudialsoneで集めた

ソウル・オン・テン

この人の音楽ファイル。
本日の10時のおやつは、ハーフサイズのあんころ餅。店で売るのはこしあんでつくるんだけど、自分的にはつぶあんのあんころが好きだな。よく搗いた餅が口の中でとろけるところが良いです。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。