ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は6度。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:44:33　平均周回タイム4:03 キロ5:32ペース。平均ピッチ171
11月の積算走行距離169390メートル　積算タイム16:47:47
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は10.4％ 11月の平均体重は63.1キロ　
本日のBGMはAudialsone で集めた

Grant Street

この人の音楽ファイル。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。