ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は13度。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池東側堤防の桜の木下で、早朝は日陰になっている御旅所の鳥居の下と丸池南側の橋まで往復770メートル（マウンテンバイクで計測）コース。夜半まで雨が降っていたので、丸池周辺は水溜りができている。堤防よりの桜の木の下コースは、水はけが良いので走行可能である。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離6930メートル　所要時間0:47:31　平均周回タイム5:16 キロ6:51ペース。平均ピッチ160
ピッチを上げて走る。
11月の積算走行距離161360メートル　積算タイム16:03:14
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は11％ 11月の平均体重は63.11キロ　
本日のBGMはAudialsone で集めた

ザ・ウェイ・アップ

この人たち。
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