ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は7度。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を1周ウォーク&ランでアップ。11周ランニング。1周ジョグ&ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル 所要時間0:44:37 平均周回タイム4:03 キロ5:33ペース。平均ピッチ171
11月の積算走行距離177420メートル 積算タイム17:32:24
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.2キロ 体脂肪率は10% 11月の平均体重は63.09キロ
本日のBGMはAudialsone で集めた
- アーティスト: マイケル・ジャクソン
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- 発売日: 2008/09/24
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