ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は5度。雲ひとつ無い快晴の朝って、冷え込むのだ。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:47:24　平均周回タイム4:18 キロ5:54ペース。平均ピッチ165
11月の積算走行距離138370メートル　積算タイム13:41:32
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.4％ 11月の平均体重は63.20キロ　
本日のBGMはAudialsone で集めた

Complete Vogue Recordings 1

Audialsoneが少し不調になった。アップデートしたら使えるようになったけど、立ち上げるときにCPUの発熱がすごくって、監視ソフトからアラームが鳴り出すのであります。普段は35度ぐらいのCPU温度なのに、Audialsoneを立ち上げるのに20分ほど時間がかかり、その間CPU温度が60度を突破したりするのであります。ダウンロードしたファイルのライブラリーを作るのに時間がかかるようだ。14000曲ほどたまっちゃって、聴かない曲もあるので、不要ファイルの整理をしなきゃあかんな。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。