ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は8度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を1周ウォーク&ランでアップ。11周ランニング。1周ジョグ&ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル 所要時間0:47:10 平均周回タイム4:17 キロ5:52ペース。平均ピッチ164
11月の積算走行距離130340メートル 積算タイム12:54:08
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ 体脂肪率は11.4% 11月の平均体重は63.23キロ
本日のBGMは
- アーティスト: ザ・ビートルズ
- 出版社/メーカー: EMIミュージックジャパン
- 発売日: 2009/09/09
- メディア: CD
- 購入: 2人 クリック: 28回
- この商品を含むブログ (44件) を見る
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。