ランニング

4時45分起床。曇り。気温は9度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:13　平均周回タイム4:12 キロ5:45ペース。平均ピッチ167
11月の積算距離90190メートル　積算タイム8:56:14
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は11.8％ 11月の平均体重は63.33キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Queen

の曲。39曲集まってた。このバンドの曲は、すごくよく出来てると改めて思いました。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。