ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は9度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:48:02　平均周回タイム4:22 キロ5:58ペース。平均ピッチ162
11月の積算距離82160メートル　積算タイム8:10:01
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は11.1％ 11月の平均体重は63.38キロ　
本日のBGMは

恋する女のジャズ(K2HD/紙ジャケット仕様)

早朝の暗がりの中で聴くモレルさんのスモーキーボイスはたまらんです。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。