ランニング

4時45分起床。曇り。気温は10度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:48:02　平均周回タイム4:22 キロ5:58ペース。平均ピッチ163
11月の積算距離98220メートル　積算タイム9:44:16
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.6キロ　体脂肪率は10.8％ 11月の平均体重は63.27キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Queen

の曲。
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