ランニング

4時45分起床。曇り。気温は9度。
昨日、野球を最後まで見てたので、かなり寝不足。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:49:38　平均周回タイム0:04:30 キロ0:06:10ペース。平均ピッチ164
11月の積算距離58070メートル　積算タイム5:47:52
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.1％ 11月の平均体重は63.48キロ　
本日のBGMは

Live at Sweet Basil, Vol. 1

昨日、娘がお世話になっている合唱団に、音楽プロデューサーの井阪紘さんつう人がレッスンに来てくれたんだけど、彼がスカボロフェアの楽曲紹介で、モードにも言及しててギル・エバンスの名前も出てきた。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。