ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は15度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間47:51　平均周回タイム4:21 キロ5:57ペース。
10月の積算距離162100メートル　積算タイム22:13:32
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.3％ 10月の平均体重は63.92キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Communion

この人のアルバム。ベースの人がリーダーのアルバムをポータブルプレーヤーのイヤホンで聴くのはいかがなものかとは思うけどねー。オーケストラと競演してる曲が良い。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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