ランニング

4時45分起床。曇り。気温は13度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間49:58　平均周回タイム4:32 キロ6:13ペース。
10月の積算距離154070メートル　積算タイム21:25:41
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は11％ 10月の平均体重は63.98キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

No Introduction Necessary: Deluxe Edition

この人のアルバム。かっこえーなー。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。