ランニング

4時45分起床。曇り後小雨。気温は12度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。9周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
雨が本降りになってきたので9周で終わり。
走行距離6570メートル　所要時間40:14　平均周回タイム4:28 キロ6:07ペース。
10月の積算距離146040メートル　積算タイム20:35:43
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は10％ 10月の平均体重は63.98キロ　
本日のBGMは

Travelling

オルガンとドラム、そしてハウのギターでジャズしてます。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。