ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は8度。いきなり冬だ。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
昨日の小学生がラスト3周をひっぱってくれたけど、ラスト周回の途中でペースダウン。
ここんとこキロ6分そこそこのペースで走ってるけど、これくらいが体に負荷がかからないペースで、走るのがイヤにならないペース。
走行距離8030メートル　所要時間47:16　平均周回タイム4:17 キロ5:53ペース。
10月の積算距離139470メートル　積算タイム19:55:29
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.1キロ　体脂肪率は11.1％ 10月の平均体重はキロ　
本日のBGMは

Complete Fifties Recordings, Vol. 4: Octet, I Swing for You

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。