ランニング

4時45分起床。曇り。気温は17度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
ラスト4周のあたりから、プールの支配人が親子で走っているところに追いつき、お父さんのペースで3周走る。支配人は少しずつペースを上げてくれて、いい感じで走れた。ラスト周回は、目の前を走る小学生のペースで走る。こちらも後ろにつくとペースアップしてくれて、ラスト周回は3:24。キロ4:39ペースで、今の自分には精一杯のペースかしらん。
走行距離8030メートル　所要時間47:02　平均周回タイム4:16 キロ5:51ペース。
10月の積算距離123410メートル　積算タイム18:21:11
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は11.8％ 10月の平均体重は63.99キロ　
本日のBGMは

夜明けの口笛吹き40周年記念盤

ギターのフレーズがキャッチーで、カッコよくロックしてます。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。