ランニング

4時45分起床。曇り。気温は16度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
イトーさんがゆっくり走ってたので、おしゃべりしながらタラタラジョグ。途中でイトーさんの知り合いのランナーも合流。
走行距離8030メートル　時計のボタンを押し忘れていてタイムは不明。
10月の積算距離107350メートル　積算タイム16:45:56
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は11.3％ 10月の平均体重は64.1キロ　
本日のBGMは
サンタナの初期のころの曲を集めた20デジタルオンリーとかゆーアルバム。CDでは売ってないアルバムのようだ。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。