ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は16度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間47:46　平均周回タイム4:20 キロ5:56ペース。
10月の積算距離115380メートル　積算タイム17:33:42
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は11.3％ 10月の平均体重は64.04キロ　
本日のBGMは

Rise Up

朝っぱらからコテコテオルガンジャズ。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。