ランニング

4時45分起床。曇り。気温は18度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8030メートル　所要時間47:23 平均ラップタイム4:18 キロ5:54ペース。平均ピッチ164
ラスト3周は、近所のサッカー小学生がひっぱってくれて、いい感じで走れた。
10月の積算距離99320メートル　積算タイム15:56:56
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は12.3％ 10月の平均体重は64.15キロ　
本日のBGMは、Audialsoneで集めた

オール・ライズ

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