ランニング
4時45分起床。曇り。気温は17度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8030メートル 所要時間47:36 平均ラップタイム4:19 キロ5:55ペース。平均ピッチ163
10月の積算距離92190メートル 積算タイム15:09:33
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ 体脂肪率は12.1% 10月の平均体重は64.08キロ
本日のBGMは、
- アーティスト: Jimi Hendrix
- 出版社/メーカー: Sony Legacy
- 発売日: 2010/03/09
- メディア: CD
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。