ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は14度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8030メートル　所要時間50:56 平均ラップタイム4:37 キロ6:20ペース。平均ピッチ162
イトーさんがスロージョグしていたので、お話しながらゆっくり走る。
10月の積算距離83260メートル　積算タイム14:21:27
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は12.2％ 10月の平均体重は64.11キロ　
本日のBGMは、Audialsoneで集めた

Viva Caruso

この人の曲。プレーヤーに一括で落として、ランダム再生で聴く。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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