ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は15度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8030メートル　所要時間47:23 平均ラップタイム4:18 キロ5:54ペース。平均ピッチ162
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は11.3％ 10月の平均体重は64.21キロ　
本日のBGMは、Audialsoneで集めた

ナイト・セッションズ

このひとのアルバム。心地よい音色のトランペットで、いやされながら走れる。
ご近所の家の塀とか、駐車場の車とかがスプレーペンキでいたずらされていた。金曜日の夜に外が騒がしかったので、その時にやられたのかもしれんなー。車は新車だったので、再塗装費とかで金がかかりそうだ。自動車保険とかで費用は出るのかなー。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ