ランニング

4時45分起床。曇り。気温は19度。湿度が54%でさわやか。
5時35分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:41 平均ラップタイム4:18 キロ5:53ペース。平均ピッチ156
6月の積算距離109920メートル　積算タイム12:23:29
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は11.3％ 6月の平均体重は63.29キロ　
本日のBGMは

Boogie House Tapes 1969-1999: 2

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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