ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は16度。
5時40分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間53:41 平均ラップタイム4:28 キロ6:07ペース。平均ピッチ164
6月の積算距離17520メートル　積算タイム1:46:21
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は11.3％ 6月の平均体重は63.95キロ　
本日のBGMは

Jaco Pastorius

など
Audialsoneで引っ張ってきたファイル。ジャコちゃんの音源もたくさんある。後期のライブ盤がすばらしい。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ