ランニング

4時45分起床。曇り時々小雨。気温は9度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間52:33 平均周回4:22 キロ5:59ペース 平均ピッチ166 ラスト周回03:51 キロ5:16ペース　ピッチ168
4月の積算距離103660メートル　積算タイム08:19:09
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は61.6キロ　体脂肪率は10.4％ 4月の平均体重は62.48キロ 3月の平均体重 62.57キロ
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

Cervantes Ballroom - Denver Co 10/8/04

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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