ランニング

5時30分起床。曇り。気温は11度。
5時55分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池東側堤防の桜の木の下で、早朝は日陰になっている御旅所の鳥居の下と丸池南側の橋までの往復770メートル（マウンテンバイクで計測）コース。
池の周りは夜半まで降り続いた雨で水溜りだらけ。とても走れる状態ではないので、水はけの良い堤防寄りのコースを走る。
ウォーキングで半周。ランニングで10周。
走行距離7700メートル　所要時間49:41 平均周回4:58 キロ6:27ペース 平均ピッチ161
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.5キロ　体脂肪率は9.9％
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは

Abu Nawas Rhapsody

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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