ランニング

4時45分起床。曇り。気温は4度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:40 平均周回4:18 キロ5:53ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:41 キロ5:02ペース　平均ピッチ168 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離216480メートル　積算タイム21:18:10
6時50分帰宅。
日曜日恒例なのか、中ノ島には６時過ぎに男女がぞろぞろ集まってきて島の東側で輪になって立っている。UFOと交信でもしているのか。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11％ 1月の平均体重は63.152キロ
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

Charlie Hunter

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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