ランニング

4時45分起床。曇り。気温は2度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間50:53 平均周回4:14 キロ5:48ペース 平均ピッチ166　 　ラスト周回3:33 キロ4:51ペース　平均ピッチ169 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離207720メートル　積算タイム20:26:20
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.3キロ　体脂肪率は11.3％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

This Is This

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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