ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-2度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:06 平均周回4:15 キロ5:50ペース 平均ピッチ167　 　ラスト周回3:35 キロ4:54ペース　平均ピッチ171 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
風もなく晴れた早朝は、放射冷却で気温がどんどん下がってる感じで、たまらん寒さだった。
中ノ島のところに朝の6時ぐらいから20人ほどの男女が集まって起立してかしこまっていた。遠目でよく見えなかったけど、6時半すぎに皆で一礼して散会していた。なんの集会なのか興味がある。
1月の積算距離128880メートル　積算タイム12:41:40
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.2キロ　体脂肪率は10％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

テイク・ファイヴ

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