ランニング

時起床。晴れ。気温は2度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間52:10 平均周回4:20 キロ5:57ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:21 キロ4:35ペース　平均ピッチ172 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離41280メートル　積算タイム4:08:09
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.3キロ　体脂肪率は11.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ザ・フォール

気持ち良く走れる。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。