ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は4度。
5時40分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フランクショーターのマイクロフトウィンドブレーカー。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間:50:40 平均周回4:13 キロ5:47ペース　 平均ピッチ165 ラスト周回　3:18 キロ4:30ペース ピッチ170 トータル距離10220（アップダウン含む）メートル　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
走り始める頃は真っ暗。しだいに空が赤くなってくる。美しい光景である。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.2キロ　体脂肪率は9.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ルーム・フォー・スクエア

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