ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は9度。暖かい。池のまわりは霧でスモーキー。
5時40分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間:51:59 平均周回4:19 キロ5:56ペース　 平均ピッチ167 ラスト周回　3:15 キロ4:27ペース ピッチ173 トータル距離10220（アップダウン含む）メートル　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
池周回コースは、昨日の雨で水溜りができてて走りにくい。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.7キロ　体脂肪率は11.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。