ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は6度。
5時50分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間:50:15 平均周回4:11 キロ5:44ペース　 平均ピッチ165 ラスト周回　3:13 キロ4:24ペース ピッチ170 トータル距離10220（アップダウン含む）メートル　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
暗くて時計が見えないので、周回ごとのタイムチェックはほとんどしていない。けっこういいペースで走っているつもりなんだけど、後でタイムを確認したらスローペースだ。
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は11.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。