ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
5時45分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間:48:53 平均周回4:04 キロ5:34ペース　 平均ピッチ163 ラスト周回　3:10 キロ4:20ペース ピッチ169 トータル距離10220（アップダウン含む）メートル　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
7時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は12.5％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

オールレディ・フリー

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。