ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は11度。
5時45分スタート。
フランクショーターのハーフタイツと半そでシャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間48:00 平均周回4:00 キロ5:29ペース　 平均ピッチ164 ラスト周回　3:21 キロ4:35ペース　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
ラスト周回は、ももあげを意識したフォームでペースアップ。
ラスト周回は、ウォーっつーて一生懸命走ったつもりなんだけどなー。2:55で走ればキロ4分ペースである。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は12.3％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

BBC セッション1969?1970サムシングス・カミング

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