ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は13度。
5時45分スタート。
フランクショーターのハーフタイツと半そでシャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:43 平均周回4:18 キロ5:54ペース　 平均ピッチ160　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。平均ピッチは測定可能。
来週いびがわマラソン出場のイトーさんがジョグしていたので、お話しながらゆっくり走る。調子よさそうなので、今年はサブスリー達成か。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65キロ　体脂肪率は12.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ライヴ・アット・ブルーノート東京 [2枚組]

プレーヤーのバッテリー切れで、途中までしか聴けなかった。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。