ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は19度。雨上がりの朝である。
5時40分スタート。
フランクショーターのハーフタイツと半そでシャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで11周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8030メートル　所要時間45:40 平均周回4:09 キロ5:41ペース　 平均ピッチ161
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率は14.1％
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは

The Shape I'm in

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。