ランニング

5時起床。晴れ。気温は1度。
本日は昨日店営業したので、代休である。多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、外は強烈に寒くって雪が降りそうだし、昼から、おばさんの腰の手術（ころんて骨が折れて、大たい骨を人口骨ってえのに交換する）があって、お見舞いに行かにゃあならんので、本日は早朝にランニングをする。
6時スタート。
フランクショーターの長袖ランニングシャツ。ユニクロのボディーテックコンプレッションロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。フリースの手袋とイヤーウォーマー。ウォッチはキャットアイ MSC−HR20。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。本日は左回り。
ウォーキングで1周。ジョグで10周。最後はウォーキングで1周して本日終了。
小雪がふりだして、口に入ってむせた。
走行距離7300メートル　所要時間42:23 平均ラップ4:14　キロ5:48ペース
7時帰宅。
本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率は15.1％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

Cien Noches

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