ランニング

5時半起床。晴れ。気温は6度。暖かい朝である。
シングルベッドで娘と寝てて、夜中に娘の蹴りとかパンチとかが飛んできて目が覚めたりするせいか少々寝坊。
6時スタート。
フランクショーターの長袖ランニングシャツ。ユニクロのボディーテックコンプレッションロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。フリースの手袋とイヤーウォーマー。ウォッチはキャットアイ MSC−HR20。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。本日は左回り。
ウォーキングで1周。ジョグで10周。最後はウォーキングで1周して本日終了。
走行距離7300メートル　所要時間43:26 平均ラップ4:19　キロ5:56ペース
左足のふくらはぎの肉離れは完治したみたいだけど、しばらくはゆっくり走る。
7時帰宅。
本日の起床時体重は68.1ロ　体脂肪率は14.8％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

フラジャイル

ナップスターで順子さんのアルバムが聴けるようになっててすぐにダウンロード。このアルバムは初めて聴いたけど、かなりカッコいい。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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三木屋　草もちはここ。