ランニング

5時起床。曇り。気温は9度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖ランニングシャツ。ユニクロのボディーテックコンプレッションハーフタイツ。ウォッチはキャットアイ MSC−HR20。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。本日は左回り。
1周目は丸池をウォーキング。2周目はジョグしてアップは完了。
本日のメインは池の周りを10周。心拍数が135前後になるように、ペースを調節しながら走る。
走行距離7300メートル タイム　39：37　 平均ラップ3:57 キロ5:25ペース 平均心拍数136
6時45分帰宅。
左足のふくらはぎの肉離れは、湿布で手当てしたのが効果が出たのか、少し違和感を感じるけど走るのには支障はない程度に回復。
本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率は15％
本日のBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。