クロカンランニング

４時４５分起床。
晴れ。気温は１５度。
フランクショーターのランニングシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（所要時間　４３： HR １２８ 平均ピッチ　１６２）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
６時３５分帰宅。
パトカーが２台駐車場のところに来ていた。しばらくしたらいなくなったけど、なんぞ事件でもあったのかしらん。
起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１４％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

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ファンク。ランニング度８５％
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