クロカンランニング

５時１０分起床。
晴れ。気温は６度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリース製グローブ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（42:15 HR 121 平均ピッチ　161）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
本日の犬のフン　とくになし。
６時４５分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりして娘にジュースを飲ませに部屋に戻る。いつもよだれかけをかけてからジュースを飲ませるんだけど、かけるときに、オリンピックのメダル授与の真似をして、チャーンチャーチャチャーンチャーンって歌いながらよだれかけをかけてるんだけど、最近では娘も一緒にチャーンチャカチャーンチャンって歌うようになった。
起床時体重は６７．６キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

笑撃王

かなり面白い。退屈しなかったので朝れん度８７％
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三木屋　草もちはここ。