クロカンランニング

５時起床。
晴れ。気温は３度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを８周、ランニング（53:46 HR 124）。池の周りを左回りで半周ジョグしてから西側の堤防に上りウォーキングして帰宅。。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
本日の犬のフン　御嶽神社前の駐車場のところに小さいのが二つ。西側堤防のアスファルトのところにも小さいのが二つ落ちてた。
６時５０分帰宅。
起床時体重は６７．９キロ。体脂肪率は１４．２％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

モア・ユー・ノウ

朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。